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春季运动健身效果最好
2022-10-12

春天是万木争荣的季节,人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多,要因人而异,量力而行。

慢跑 慢跑简便实用,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好作用。慢跑前应做适当准备活动,如伸展肢体及徒手操等。锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。慢跑时注意穿运动鞋,保护好踝部。

散步 散步是春天很好的活动方式。人们可以结伴而行,到河边、湖旁、公园、乡村美景中散步。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血、升发阳气。散步不拘形式,宜以个人体力而定快慢,时间长短也要顺其自然,应以微微出汗为度。注意衣服要宽松舒适,鞋要轻便。

爬山 喜欢爬山者应该选择开发完善的自然风景区,爬山时一定要穿旅游鞋,以保护踝关节。40岁以上的中老年人最好到坡度舒缓的地带,不要攀爬陡峭和台阶较多的山,因为爬山时腰部前倾,膝关节和腰椎受力,容易受损伤。患有关节炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄者应减少爬山活动。另外,做爬山活动时,最好结伴而行,相互照应,以免出现意外。

人们无论是选择散步、慢跑或者爬山等活动,都要注意劳逸结合。通常中老年人行走1000-2000米或行走0.5-1小时,就应坐下来休息半个小时。休息时将双腿伸平,双手轻轻按揉双膝,以促进膝部血液循环,减少磨损程度。因为长时间走路,膝关节、踝关节承重较大,容易受磨损,特别是已患有骨质增生者,会加重关节损伤。

我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等,也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、倒退行走等都是可以选择的项目。